Stress er kroppens naturlige reaktion på belastning. I korte perioder kan stress faktisk være nyttigt: Vi bliver mere opmærksomme, reagerer hurtigere og får ekstra energi til at håndtere en udfordring.

Men når belastningen fortsætter gennem længere tid, og kroppen ikke får tilstrækkelig mulighed for restitution, kan stress begynde at påvirke både krop og sind.

Mange beskriver det som indre uro, tankemylder, spændinger, dårlig søvn, overstimulering eller en følelse af aldrig rigtig at kunne slappe af.

Andre når til et punkt, hvor energien næsten forsvinder, og selv almindelige daglige opgaver føles uoverskuelige. Det kan være tegn på alvorlig stress eller udbrændthed.

Hos Nord Akupunktur i Gilleleje anvender jeg akupunktur og, når det er relevant, cupping og guasha som en komplementær behandling med fokus på blandt andet ro, muskelspændinger, søvn og restitution.

Hvad sker der i kroppen ved stress?

Når hjernen registrerer en udfordring eller potentiel fare, aktiveres kroppens stresssystem.

Det sympatiske nervesystem bliver mere aktivt, og hormoner som adrenalin og kortisol er med til at gøre kroppen klar til handling.

Pulsen kan stige, musklerne spændes, opmærksomheden skærpes, og kroppen prioriterer de funktioner, der er nødvendige her og nu.

Når situationen er overstået, skal kroppen normalt kunne vende tilbage til en mere afslappet tilstand, hvor det parasympatiske nervesystem får større indflydelse. Her kan kroppen blandt andet restituere, fordøje og forberede sig på søvn.

Ved langvarig stress kan denne regulering blive udfordret.

Man kan derfor opleve, at kroppen fortsat føles anspændt og på vagt – også når man egentlig burde kunne slappe af.

Når man ikke længere kan slappe af

Et meget almindeligt symptom ved længerevarende stress er netop: “Jeg kan simpelthen ikke slappe af.”

Man kan være fysisk udmattet, men samtidig føle en mærkelig indre rastløshed.

Når man endelig sætter sig i sofaen eller går i seng, begynder tankerne måske at køre: Hvad har jeg glemt? Hvad skal jeg nå i morgen? Hvad nu hvis…?

Kroppen kan også reagere med spændinger, hjertebanken eller en følelse af konstant at skulle være i gang.

Det er ikke nødvendigvis mangel på vilje til at slappe af. Kroppens stress- og alarmsystem kan være blevet så aktiveret, at det tager tid at genfinde en mere stabil balance mellem aktivitet og hvile.

Typiske symptomer på langvarig stress

Stress kan vise sig meget forskelligt fra person til person.

Fysiske symptomer

Du kan blandt andet opleve:

• spændinger i nakke og skuldre
• hovedpine
• kæbespændinger
• hjertebanken
• svimmelhed
• træthed
• uro i kroppen
• søvnproblemer
• fordøjelsesproblemer
• ændret appetit
• muskelømhed og spændinger
• en følelse af ikke at være udhvilet efter søvn.

Mentale og følelsesmæssige symptomer

Langvarig stress kan også give:

• tankemylder
• indre uro
• irritabilitet
• koncentrationsbesvær
• glemsomhed
• bekymringer
• følelsen af at være overvældet
• nedsat overskud
• svært ved at træffe beslutninger
• større følelsesmæssig sårbarhed.

Overstimulering – når selv små ting bliver for meget

Efter længere tids stress oplever nogle mennesker en øget følsomhed over for omgivelserne.

Lyde, skarpt lys, mange mennesker, trafik, sociale aktiviteter, telefoner, mails, fjernsyn eller mange samtaler på én gang kan føles overvældende.

Det kaldes ofte overstimulering.

Man kan eksempelvis have klaret en almindelig arbejdsdag tidligere, men pludselig opleve, at en tur i supermarkedet eller en middag med flere mennesker kræver meget energi.

Overstimulering kan være et tegn på, at nervesystemet har brug for mere ro og restitution.

Stress og søvn hænger tæt sammen

Stress og søvn kan let udvikle sig til en ond cirkel.

Stress kan gøre det vanskeligere at falde i søvn eller føre til hyppige opvågninger. Den manglende søvn gør samtidig kroppen mindre robust over for belastninger den følgende dag.

Nogle falder hurtigt i søvn af ren udmattelse, men vågner efter nogle timer med tankerne kørende.

Andre vågner meget tidligt og kan ikke falde i søvn igen.

Søvn og restitution er derfor et vigtigt fokusområde, når man arbejder med langvarig stress.

Hvad er udbrændthed?

Udbrændthed forbindes især med længerevarende belastning i arbejdslivet og er karakteriseret ved udmattelse, øget mental distance eller negativitet i forhold til arbejdet samt nedsat oplevelse af arbejdsmæssig effektivitet.

I daglig tale bruges ordet dog ofte bredere om en tilstand, hvor man efter lang tids belastning føler sig både fysisk og mentalt tømt.

Man kan opleve:

• meget lav energi
• manglende motivation
• følelsesmæssig udmattelse
• koncentrationsproblemer
• nedsat tolerance over for krav
• behov for meget mere hvile
• søvnproblemer
• en følelse af ikke længere at kunne “tage sig sammen”.

Udbrændthed udvikler sig typisk gradvist. Derfor er det vigtigt at reagere på kroppens signaler, inden belastningen bliver for stor.

Stress set med Traditionel Kinesisk Medicin

I Traditionel Kinesisk Medicin (TCM) betragtes stress ikke som én bestemt ubalance.

Behandlingen tager udgangspunkt i det samlede symptombillede.

To mennesker kan eksempelvis begge være stressede, men den ene kan være rastløs, irritabel og anspændt, mens den anden er udmattet, fryser og mangler energi. Derfor vil behandlingen heller ikke nødvendigvis være den samme.

Ved stress ses blandt andet mønstre, der i TCM beskrives som:

Lever-Qi stagnation

Kan blandt andet forbindes med:

• irritabilitet
• frustration
• spændinger
• hovedpine
• trykken omkring brystkassen
• PMS
• følelsen af at være “låst” eller anspændt.

Uro i Shen

Shen kan forenklet beskrives som den mentale og følelsesmæssige ro.

Ubalance kan blandt andet vise sig som:

• tankemylder
• indre uro
• søvnproblemer
• rastløshed
• hjertebanken.

Milt-Qi mangel

Efter længere tids belastning kan man ifølge TCM blandt andet se:

• træthed
• manglende koncentration
• tendens til overtænkning
• oppustethed
• fordøjelsesproblemer
• mangel på fysisk og mentalt overskud.

Flere mønstre kan naturligvis være til stede samtidig.

Hvordan kan akupunktur hjælpe ved stress?

Akupunktur anvendes af mange som en komplementær behandling ved stress og stressrelaterede symptomer.

Forskningen på området er fortsat under udvikling, men studier tyder på, at akupunktur kan påvirke reguleringen af det autonome nervesystem og kan have en positiv effekt på blandt andet oplevet stress, angst og søvn hos nogle mennesker.

I klinikken er behandlingen individuelt tilrettelagt.

Ved stress kan fokus eksempelvis være på:

• indre uro
• søvnproblemer
• tankemylder
• hovedpine
• muskelspændinger
• fordøjelsesgener
• træthed og restitution.

Mange patienter fortæller, at de oplever en markant afslapning under selve behandlingen. Nogle falder ligefrem i søvn på briksen.

Målet er ikke blot at “slukke for stress”, men at støtte kroppen i at bevæge sig fra konstant aktivitet og alarmberedskab mod mere ro og restitution.

Akupunktur kombineret med cupping og guasha

Stress sidder ikke kun i tankerne.

Langvarig belastning kan ledsages af betydelige muskelspændinger – især omkring:

• nakken
• skuldrene
• øvre ryg
• området mellem skulderbladene
• kæben.

Derfor kan jeg, når det passer til den enkelte patient, kombinere akupunktur med cupping eller guasha.

Cupping ved stress og muskelspændinger

Ved moving cupping skabes et let undertryk i en kop, som derefter føres langsomt hen over huden og de spændte eller ømme muskler. På den måde kombineres koppens vakuum med en glidende massage af muskelvævet.

Behandlingen anvendes især ved spændte og ømme muskler. Mange oplever efterfølgende en følelse af varme, løshed og afslapning i området.

Ved en stressbehandling kan cupping eksempelvis anvendes omkring ryg, skuldre og nakke, hvis muskelspændinger fylder meget i symptombilledet.

Cupping kan efterlade runde røde eller mørkere mærker på huden. De er som regel ufarlige og forsvinder gradvist igen.

Guasha ved spændinger

Guasha er en manuel teknik, hvor huden og det underliggende væv behandles med et glat redskab.

Jeg anvender især guasha ved:

• spændt nakke
• spændte skuldre
• muskelømhed
• spændinger omkring øvre ryg.

Behandlingen kan give midlertidig rødme eller små rødlige mærker i huden.

For nogle patienter giver kombinationen af akupunktur, cupping og guasha en behagelig oplevelse af både fysisk og mental afslapning.

Det er dog ikke nødvendigt eller hensigtsmæssigt at bruge alle teknikker ved hver behandling. Behandlingen tilpasses altid individuelt.

Kroppen har også brug for restitution mellem behandlingerne

Akupunktur kan være en del af behandlingen, men ved langvarig stress er det vigtigt samtidig at se på de belastninger, der holder stressreaktionen i gang.

Det kan eksempelvis være nødvendigt at arbejde med:

• søvn
• arbejdsbelastning
• pauser
• fysisk aktivitet
• skærmtid
• regelmæssige måltider
• tid uden stimulation
• rolige aktiviteter
• tid i naturen
• vejrtrækning og afspænding.

Ved alvorlig eller længerevarende stress kan hjælp fra egen læge, psykolog eller anden relevant sundhedsprofessionel være nødvendig.

Akupunktur skal her ses som et supplement og ikke som en erstatning for nødvendig lægelig eller psykologisk behandling.

Ofte stillede spørgsmål om stress og akupunktur

Kan akupunktur hjælpe mod stress?

Akupunktur kan anvendes som komplementær behandling ved stress og stressrelaterede symptomer. Nogle oplever især forbedringer i forhold til ro, søvn, muskelspændinger og generelt velbefindende. Effekten varierer fra person til person.

Hvor hurtigt kan jeg mærke en forskel?

Nogle mærker allerede efter den første behandling, at kroppen føles mere afslappet. Ved langvarig stress har symptomerne ofte udviklet sig gennem måneder eller år, og derfor kan det være nødvendigt med et behandlingsforløb.

Hvor mange behandlinger skal jeg have?

Det afhænger af, hvor længe symptomerne har været til stede, og hvor belastet kroppen er.

Ved længerevarende stress anbefaler jeg typisk flere behandlinger med forholdsvis kort interval i begyndelsen. Herefter vurderer vi løbende effekten og tilpasser behandlingsintervallet.

Kan jeg få akupunktur, hvis jeg er sygemeldt med stress?

Ja. Akupunktur kan anvendes som supplement under en stresssygemelding, blandt andet med fokus på søvn, uro, spændinger og restitution.

Hvis du er sygemeldt med alvorlig stress, bør behandlingen ske som en del af en samlet plan sammen med de relevante sundhedsprofessionelle.

Kan akupunktur hjælpe, hvis jeg ikke kan slappe af?

Det er netop en af de problemstillinger, mange stressramte søger behandling for.

Mange beskriver, at de er trætte, men samtidig føler sig “på” hele tiden. Under akupunktur oplever nogle, at kroppen gradvist slipper spændingerne, og at der opstår en ro, som de har haft svært ved selv at finde.

Kan akupunktur hjælpe mod tankemylder og indre uro?

Akupunktur har hos de fleste mennesker en beroligende effekt og bruges som supplement ved tankemylder, indre uro og søvnproblemer.

Ved vedvarende eller alvorlig angst og psykiske symptomer er det vigtigt også at tale med egen læge eller en psykolog.

Hvorfor kombinerer du akupunktur med cupping eller guasha?

Det gør jeg især, når stressen samtidig giver tydelige fysiske spændinger.

Akupunkturen kan have fokus på det samlede symptombillede, mens cupping eller guasha kan anvendes mere direkte på spændte muskler omkring eksempelvis nakke, skuldre og ryg.

Det er altid den enkelte patients symptomer, der afgør, hvilke teknikker jeg anvender.

Gør cupping og guasha ondt?

Behandlingen kan føles kraftig, især hvis musklerne er meget spændte, men den tilpasses altid den enkelte.

Efter cupping og guasha kan huden blive rød eller få mørkere mærker. Det er en almindelig reaktion og forsvinder normalt igen efter nogle dage.

Kan stress give fysiske smerter?

Ja. Langvarig stress kan blandt andet øge muskelspændingen og påvirke kroppens smerteoplevelse.

Derfor oplever nogle stressramte eksempelvis hovedpine, nakkesmerter, spændte skuldre, kæbespændinger eller mere diffuse muskelsmerter.

Kan jeg få behandling, selvom jeg tager medicin?

Som udgangspunkt kan akupunktur anvendes samtidig med medicinsk behandling, men det er vigtigt, at du fortæller om din medicin og eventuelle sygdomme.

Det gælder især ved behandling med blodfortyndende medicin, hvor cupping og guasha kræver særlig vurdering.

Hvornår bør jeg kontakte min læge?

Kontakt din læge, hvis stresssymptomerne er vedvarende, forværres eller påvirker din evne til at fungere i hverdagen.

Du bør også søge lægehjælp ved eksempelvis udtalt depression, alvorlig angst, vedvarende hjertebanken, brystsmerter, besvimelse eller andre symptomer, der kan skyldes fysisk sygdom.

Akupunktur mod stress hos Nord Akupunktur i Gilleleje

Hos Nord Akupunktur møder jeg mennesker med meget forskellige stresssymptomer.

Nogle kommer med tankemylder og søvnproblemer. Andre har især spændinger i nakke og skuldre. Nogle føler sig overstimulerede og konstant på vagt, mens andre er nået til et punkt med udmattelse og meget lidt energi.

Derfor findes der heller ikke én standardbehandling mod stress.

Behandlingen tilpasses dig og dine symptomer og kan bestå af akupunktur alene eller kombineres med cupping og guasha, når det er relevant.

Målet er at skabe de bedst mulige betingelser for ro, restitution og balance i kroppen.